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孕期该不该运动?走路多一点好还是少一点好?

时间:2019-07-04 编辑: 喜喜月子点击:396次

怀孕之后,随着肚子越来越大,孕妈妈行动也会越来越不便,就会比较慵懒,怎么都不想动,但是很多孕妈妈都会有这样的困惑:孕期我该不该运动?走路多一点好还是少一点好?


这时家里的长辈们就会这样说:


@婆婆:“顺产就得多走路,这样可以生得快。”


@七大姑:“走动走动可以,千万要小心,临产需要注意的事情太多,别瞎走!”


@八大姨:“没错的,我生娃的时候天天下地干活,生得可快了!”


那么,这样的说法有没有道理呢?下面来跟月子中心加盟品牌喜喜月子一起了解一下吧!


孕期赖床危害大,合理运动才健康


有宝妈说自己怀孕期间每天都躺在床上,几乎很少运动,但最后也是顺产分娩,这只是个例而已。正常来说,孕期如果懒惰不运动,加上吃得多,其实危害特别大。


1、易消化不良


到了孕晚期,由于胎儿的压迫,很多孕妈会出现消化不良、便秘的情况,通过适当走路可以缓解。如果总是不运动,那么可能会加剧消化不良的情况。


2、导致肥胖


到了孕晚期,因为胎儿入盆之后孕妈的胃口也会有所回升,如果这个时候只吃不运动的话,很容易出现过度肥胖进而导致胎儿体积过大,不利于正常分娩。


3、腰背酸痛


孕晚期坚持每天散步,能减轻身体酸痛的不适感,相反,经常宅在家里不运动,会加剧腰酸背痛。


孕期走路讲究多,以下几点要注意


孕期合理运动有助于顺产,然而在诸多运动项目中,走路散步是最适合孕妈的,那么该如何正确走路呢?


何时走?


孕早期:可以适当“偷懒”。孕早期胎儿还不稳定,不适宜多走路,要给胎儿一个比较稳定的发展环境。


孕中期:这时候胎宝宝已经在你肚子里稳稳住下了,孕妈可以适当增加运动,根据自己的情况来调整散步的时间,半小时左右为宜。


孕晚期:如果是孕检一切都正常的孕妈,孕晚期可以适当走路散步,有助于顺产。


走多少?


每日的运动量无需强制要求,孕妈可根据个人身体状况来设立目标。对于“运动健将”来说:比如你本来就经常运动,那么走个1万步对你来说只是小菜一碟,走完自我感觉良好,不会觉得累,那么这样的运动量是ok的!


对于“运动小白”来说:如果你本来就缺乏运动,那么突然间就要走这么多,那么身体就吃不消,更何况到了孕晚期肚子大走路不方便,容易发生意外情况。平时可以多出门溜达,走路速度不用太快,慢悠悠地散散步就行了。每天走3次左右,每次30分钟为宜。


以下人群不适宜走路太多:


容易宫缩的孕妈:有的孕妈走路多了就会引起宫缩,容易导致早产。而且孕妈的肚子比较大,走路也会很不方便,如果走路的姿势有问题的话,就会更累。


胎盘前置的孕妈:只要产检时医生说胎盘较低,或者处于低置状态,特别是有前置胎盘的孕妈都应该减少运动量,多卧床休息。


有流产或早产迹象的孕妈:孕早期孕酮低的孕妈需要卧床休息,另外孕晚期有早产迹象的孕妈也需要少散步多卧床哦!


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